مرکز مشاوره فردوس(کلینیک روانشناسی فردوس)طرف قراردادفولادمبارکه

مریم سلیمانی-روانشناس(مرکز مشاوره فردوس مبارکه)

استرس چیست؟

استرس : به هر موقعیتی که فرد مجبور شود سازگاری معمول خود را تغییردهد.حال این

موقعیت ناخوشایند و یا خوشایند باشد باز هردو استرس زا هستند چرا که مجبوریم شیوه ی

همیشگی خود را تغییردهیم.  

آثاراسترس:

-افزایش ضربان قلب و فشارخون - اشکال در تمرکز و تصمیم گیری

-افزایش میزان قندخون -اختلال حافظه وفراموشی

-افزایش انعقادخون - افزایش افکارناکارآمد

-گیجی، احساس سوزش وتعریق -مشکلاتی در خواب

-زخم معده، تهوع - انزوای اجتماعی

-افزایش عفونتهای مکرر - افزایش پرخاشگری

-تغییر عادات ماهیانه در زنان - احساس بی ارزشی و بی علاقگی

-تکرار ادرار،احساس دفع،اسهال ویبوست - سیگارکشیدن ،مصرف دارو

-بیمارهای روان تنی(آسم، جوشهای پوستی، سرطان و...)

میزان استرس مفید؟

واقعیت این است که استرس حکم نمک را دارد و به همین خاطر باید مراقب بود تا آش

زندگی بی نمک یا شور نشود.برای انجام هر کاری میزان معینی ازاسترس هم طبیعی و هم

ضروری است برای مثال اگر مجبورشوید که از عرض یک بزرگراه پر تردد عبور کنید

هم طبیعی و هم ضروری است که احساس کنید وضعیت اضطراری است .بهترین میزان

استرس زمانی است که بین حداقل و حداکثر باشد به عبارتی وقتی میزان استرس در حد

متوسط باشد ما بهترین عملکرد را داریم و در زمانهایی که کمترین و بیشترین میزان

استرس را داریم عملکردمان در ضعیفترین حالت است.

مهارتهای مقابله با استرس:

1- تغییر نگرش و ادراکات درونی : به برداشتهای همراه با احساسات یک فرد درباره

خودش ، دیگران و محیط اطراف وآینده نگرش میگویند. و داشتن نگرش مثبت به خود،

دیگران ، محیط اطراف و آینده باعث کاهش استرس میشود.چند نمونه از گفتگوهای درونی

افراد با استرس بالا از این قرار است" آسایش جسمی و روانی من نباید به خطر بیفتد ،اگر

بیفتند،افتضاح میشود و نمیتوانم تحملش کنم." یا باور نامعقول دیگری " نگران نبودن یعنی

حماقت و بی مسولیت بودن – نگرانی جلوی خطر را میگیرد و اگر همیشه نگران باشم ،در

برابر خطرات و ناراحتی ناشی از اتفاقات بد، محکم خواهم ایستاد" .

2- تغییر نحوه تعامل خود با محیط: داشتن مهارت مدیریت روابط بین فردی و کنترل خشم،

داشتن رفتار جراتمندانه، مهارت نه گفتن و...)

3- افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس ( کاهش مصرف کربوهیدارت، آب نبات و

شکلات، نوشیدنیهای شیرین ، کاهش مواد حاوی کافئین و افزایش مصرف سبزیجات و میوه

، پروتئین ها و استراحت خوب همراه با ورزش منظم

4- ایجاد تغییر وتنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن : نحوه استفاده از

تعطیلات ، زمانهایی برای رهایی از کاراختصاص دادن ، در صورت لزوم تغییر شغل خود

توصیه هایی برای مقابله با استرس:

- داشتن مدیریت مالی :زندگی کردن در چهارچوب مالی خود، داشتن فهرست خریدبه هنگام

خرید کردن، داشتن بیمه ، رسیدگی به مخارج به صورت هفتگی، همگی رفتارهایی هستند

که استرس ما را در کارهای روزمره میکاهند. 

- تنظیم وقت: بررسی محدودیتهای هر کار و اگر از توان ما خارج است به او نه بگوییم ،

هدف گذاری در کارها (کارهای مهم و فوری، مهم وغیرفوری، فوری وغیرمهم و

غیرفوری وغیرمهم ) ارزش گذاری فعالیتهایی که قرار انجام دهیم .

-واگذاری مسئولیت به دیگران در هنگامی که کارها زیاد است.

-آگاهی از سطح انرژیمان و تنظیم آن با برنامه روزانه

-تلف نکردن وقت یا زیاد استفاده نکردن از تلفن همراه(شبکههای اجتماعی و اینترنت و...)

- افزایش انعطاف پذیری: میل شدید کنترل همه مسائل باعث افزایش استرس میشود.

-پیش بینی حوادث ناگهانی که غیرقابل کنترل هستند.

-افزایش نظم در کارها

-گفتگوی مثبت با خود

من فکر میکنم

آمدن افکار منفی به ذهن

مثل روییدن علفهای هرز در باغچه است

سریع و پرپشت

بی نیاز به آب و مراقبت

خودرو

اما مثبت اندیشی

مثل کاشتن نهال در کرت ذهن است

مثل کاشتن یک گل در گلدان

و احتیاج به توجه و مراقبت دارد

تحمل مشکلات یک ضرورت است

چیزی است که در همه زندگیها وجود دارد.

زندگی بدون مشکل رویایی بیش نیست

راحتی ، خیالی خام است

عروسی بچهها، تولد فرزند، نوه

 

ساختن یا خرید خانه، بیماری، سربازی، کار

همه با فشارروانی است

تحمل یعنی

وقتی بچه بیمار میشود خودت را نبازی

وقتی با فامیل ناراحتی پیدا میکنی ناامید نشوی

وقتی پسرت درس نمیخواند افسرده نشوی

و وقتی با همسرت دچار مشکل میشوی دنیا سیاه نشود

تحمل یعنی

قسط هست، گرانی هست ،گرفتاری هست

یعنی گاهی خواستهای را باید به فردا موکول کرد

یعنی گاهی خواستهای امکان پذیر نیست

پس ، ما من و تو

بی مهابا خود را به حادثه نسپاریم

با اندکی تامل دریابیم که در امروز هم

لحظه ای برای حس شدن هست

علفهای هرز را بکنیم

گلهای زیبا بکاریم

گلی در گلدان ذهن، نهالی در باغ دل

مراقبت کنیم، توجه کنیم

هر روز ، هر شب

هر ساعت وهر لحظه

 

-منابع

-مهارتهای زندگی ،ناصری حسین ،1389، معاونت امور فرهنگی وپیشگیری سازمان

بهزیستی کشور

-مهارتهای زندگی، کریس ال،کلینکه، ترجمه:محمدخانی شهرام

-درمانگاه احساسات (راهنمایی مدیریت اضطراب،عصبانیت وافسردگی)، لین کلارک

ترجمه: فیروزبخت مهرداد(1394)

- گل آبی سلام ، پدرام احمد،(1394)